JAK 2

Cwiczenia na triceps nie mam jak zamienic ze wzgledu na brak wyciagu, Np. Prostowanie ramienia w opadzie. Sprawdź w atlasie ćwiczeń. mozecie mi jeszcze poradzic jakie inne cwiczenie na prostowniki grzbietu moglbym dac? sklony ze sztanga probowalem juz i nie za bardzo pasuja mi one technicznie, dalem je teraz do planu jako ostatecznosc, jesli [...]

hmm a na triceps dobra bedzie zmiana na pompki w podporze tyłem? przed chwila sprawdzalem i wykonuje mi sie je bardzo dobrze, czuje jak pracuje tric. co o tym sadzisz? Martwy jest the best. Możesz robić skłony ze sztangą siedząc. Możesz też stojąc, oprzeć się tyłkiem o ścianę, czy coś. Martwego boje sie narazie wykonywac z powodu braku techniki, [...]

boze jak czytam niektorych wypowiedzi... Wiec tak po pierwsze większa masa, przy takim wyniku w przysiadzie nie sądze byś mial aż takie duze uda po 1 wiecej masy po 2 trening gestosciowy po 3 redukcja czyt niski bf% po 4 ogól nogi :) wlosy psuja widok

Mam jeszcze 2 zdjecia :) Dzieki chłopaki heh, ale to dowód na to że jak się chce to sie potrafi...

5:45 musli (80g ) z mlekiem 1,5%(200ml) 2 jajka na twardo - dodaj oliwę, warzywa ( musli własnej roboty? ) płatki owsiane. 8:40 chleb pełnoziarnisty (100g)+ szynka(drób,wieprz)+warzywa 1 banan - chleb z pewnego źródła. Mięso tak samo. Bez banana, dodaj orzechy włoskie. 12:50 ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa - dodaj oliwę. 16:00 pierś [...]

Poprawiłem i wyliczyłem btw.Jak to teraz wygląda? 5:45 musli (80g ) z mlekiem 1,5%(200ml) 3 jajka na twardo B-51 T-16 W-63 kcal.771 8:40 chleb pełnoziarnisty (100g)+ szynka50g(wieprz,drób)+warzywa B-14 T-10,5 W-6,5 kcal.336 12:50 ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa B-28 T-12 W-68 kcal.496 16:00 pierś z [...]

Oliwy lej w takim razie po łyżce do każdego posiłku. Jeżeli pracujesz ciężko, możesz lać po 2 łyżki na noc 1 ale zacznij od mniejszej dawki i zobacz czy masa idzie jak nie, to wtedy zwiększaj.

Witam ponownie.Wiem,że to może za wczesnie ale odkąd stosuje tą diete moja waga zamiast iść powoli do góry,spada delikatnie na dół.Mysle że coś jest nie tak z tą dieta.Jak myslicie?wina diety czy to norma.Pozdrawiam

jak byś wysłał 4x10 kg i 4x 2,5 kg to 10tego już byś miał kasę na koncie gg 13470651 email [email protected] Zmieniony przez - Daniellew w dniu 2011-02-08 18:59:03

to jak w takim razie mam sprawdzac wage co 2 tygodnie jezeli w kazdym wypadku moze byc ona o 2kg wiecej lub mniej?? w moim wypadku teraz mam sie zwazyc jeszcze raz jutro czy jak to zrobic zeby wiedziec na jakim poziomie stoi waga?

1. Kolokwialnie mowiac gainer to zarcie w proszku, stosujesz go gdy masz braki w diecie. Jest bezpieczny. 2. Dopracuj diete to nie bedziesz potrzebowac gainera. 3. Tak, akceptacja, poza tym masz 14 lat, dojrzewa sie do ok. 21 roku zycia (jedni wczesniej, inni pozniej), takze masz czas. Poza tym to kwestia genetyki, nie zmienisz tego. Jak masz [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Jeszcze nie uzywalem ale jak uzyje to mozliwe, ze zrobie tak: Wins 2x10ml z EC i 50x10mg z BD. 1ml/e2d + 10mg/ed. Niektorzy mowia, ze winsy inj a tabs to niebo a ziemia. No ale zawsze te stezenie jest nie do konca takie jak pisza. Takie combo powinno byc ok. W badaniach wyszlo, ze EC ma ~37,5mg/ml. Dorzucam tabse i moze cos pod te 50mg podejdzie. [...]

Nolva do samej mety jak najbardziej daj 7dni 20mg 7-10dni1/2 tabletki 10mg.

do zera kalorycznego dodaj 200kcal co około 2/3 tygodnie. pilnuj obwód pasa by nie szedł zbyt szybko w górę. Trenuj siłowo w zakresie 3/6 powtórzeń i hipertroficznie w zakresie 8/12 nie rób piramidek i bazuj na wolnym ciężarze staraj się używać jak najmniej maszyn

wszędzie masz 100g, raczej coś nie tak jest, klikasz 2 razy na wartość i podajesz swoją , produkty wpisuj osobno, jak ,asz jajecznice to wpisz ilość jaja jaką zużyłeś do jej zrobienia a pod spodem ilość masła na jakiej ją usmażyłeś

Zależy od intensywności. Jeżeli zrobisz naprawdę mocny trening FBW na złożonych ćwiczeniach z dużym obciążeniem to i zdarza się, że będziesz się regenerował po nim 10 dni. Jeśli jesteś początkujący lub nawet średniozaawansowany to 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy do budowania siły i masy. Trening musi być jednak intensywny i na dużych jak [...]

Stary temat, ale jak jest to po co mam zakładać nowy. Ja jem taki serek topiony (chyba najmniej tłusty na rynku): Producent: Lactima Zawartość tłuszczu: 16% Skład: sery, woda, tłuszcz roślinny 12% +/- 2, mleko w proszku, białka mleka, skrobia, serwatka w proszku, sole emulgujące (E331, E339, E452), sól. Wywalić go z diety?

No to jak masz mało sprzętu to te 3 ćwiczenia będą najlepsze na klatke i niczego więcej narazie Ci nie trzeba. Jak masz straszną potrzebe robienia dużo rzeczy na klate to możesz ją robić 2 razy w tyg z tym że raz na płasko raz na skos ale to może Cie przemęczyć. Zmieniony przez - masterccc w dniu 2008-08-17 18:16:04

Jeśli chcesz się więcej razy podciągnąć możesz spróbować metody zwanej "smarowanie gwintów", czyli np ile razy będziesz przechodził pod drążkiem, podciągnij się ze 2-3 razy takim sposobem jak masz na egzaminie.